早年经历
赖雨濛出生于北京市，她从小就很喜欢音乐与舞蹈。赖雨濛大学就读于首都师范大学舞蹈专业，虽然是舞蹈出身，但是她在校时就开始锻炼自己的演技，为以后进入影视圈打下了坚实的基础。
演艺经历
2014年，赖雨濛出演了自己的首部影视剧作品《旋风十一人》，在剧中饰演拉拉队队长何心言。
2015年9月，与刘恺威、杨蓉、黄明合作出演根据古龙同名小说改编的古装武侠剧《飞刀又见飞刀》，饰演炼毒高手紫藤花。同年还参演由孙坚主演的古装穿越网络剧《纳妾记第二季》，在剧中饰演柳若冰。
2016年，出演周军峰执导的近代革命剧《野百合》；同年，参演体现团队精神的荒野求生、神秘冒险为题材的青春励志电视剧《十二少年漂流记》。
2017年，搭档张云龙主演近代抗战剧《亮剑3之雷霆战将》；4月，参加湖南卫视自助远行综艺节目《花儿与少年第三季》的录制；之后，赖雨濛还参加了湖南卫视嘉宾访谈游戏秀节目《快乐大本营》的录制。
人物评价
腾讯娱乐评：舞蹈专业出身的赖雨濛在电视剧《旋风十一人》选角时用自己的真诚与实力感染大家，从众多面试者中脱颖而出，出演高冷校花何心言这个角色。为了诠释这个角色，赖雨濛在拍戏期间，认真地做功课，仔细看剧本把握人物内心，得到剧组的一致好评。
新浪娱乐评：赖雨濛一直以软萌妹子的形象示人，而她在综艺节目《花儿与少年3》中不管是尬舞还是挑战滑翔环节，都展现出了惊人的反差，并且还表现出了“初生牛犊不怕虎”的气势，让人刮目相看。
